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版权:原创标记本站原创 星级:★★★★★3.0 主题:心情烦躁怎么办范文 级别:完整论文参考文献 范畴:电大毕业论文类别:教育论文网论文范文编号:jylwen0107416 期刊发表:职称评定 全文字数:8000字 投稿作者:fiejep 审稿编辑:知名学术家 阅读次数:44212

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我们通常把考试焦虑这种现象称之为“怯场”,心理学家曼德勒对这种常见、复杂的消极情绪提出了以下看法,他认为作为一种个体处于失助和紊乱状态下所表现出来的情绪,适当的考试焦虑能够在应试这个情景的激励下,把个体的认知评价能力、人格倾向或者与其他身心因素所制约的能力充分地调动起来,大部分同学都能够对自己焦虑的情绪进行控制,过度的焦虑并不利于学生的考试发挥。笔者从以下几方面对克服体育考试中烦躁心理的策略做了探讨。

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一、树立正确的考试观念,正确的对待考试焦虑

在体育考试的过程中,学生适度的紧张、焦虑是非常正常的,可是如果学生的焦虑情绪过于激烈,不能够让学生们稳定的进行发挥,对一个正确的学习和考试观念进行树立,能够帮助学生们正确的对自己的考试焦虑情绪进行排解。让自己获取更多的知识财富、对人生的价值进行实现、成为一个品德高尚的人是一个学生学习的目的,学生某阶段的学习效果能够通过考试这个形式检测出来,因此,学生要正确的对“考试”进行认识,并不是一次考试失败就说明自己能力不够,我们要用平常心来对待考试,有效的对自己的考前焦虑情绪进行克制。

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一个学生在考试之前有焦虑的情绪是一件非常正常的事情,一个学生在考试的过程中,没有紧张感是不正常的,对于体育考试中的焦虑情绪,学生们要敢于正确地对待,要知道自己该采取什么样的措施来排解考试压力,不要一味地纠结为什么自己会考试焦虑。例如,部分身体素质好的学生往往比较自信,没有对实际的情况进行了解,当测试之后结果和自己预期不同,就会有过度的焦虑情绪,这部分的学生可以通过教师的引导正确地对自我进行认识,科学地设置目标,从而顺利排解焦虑,取得一个理想的测试情绪。

二、保持平和的考试心态,稳定的进行考场发挥

现阶段的学生在学习的过程中,往往都会给自己制定一个考试的目标和要求,有的学生在制定要求的过程中,往往不会对自己的实际学习情况进行依据,设定一个很高的考试目标,这样脱离实际的目标并不能够激励学生对学习活动进行参与,反而会打击学生的自信心。因此,考生应该根据自己的实际学习情况,定出一个不离谱的考试目标,并保持一个稳定、平和的考试心态,避免过度焦虑不安、灰心丧气的情绪,确保在考试过程稳定地进行发挥,把自己应有的考试水平发挥出来,从而获取成功的感觉。

事实告诉我们,自信心对于一个考生来说非常重要,特别是体育考试来说,如果学生不具备应该有的自信心,就容易出现畏惧、退缩的情绪,不积极主动地投入到考试的过程中去,因此,保持一个自信心也是考生在考试过程中需要注意的环节。

三、保证充足的睡眠时间,科学的保持充沛精力

每一个考生都期望自己能够在考试的过程中头脑清醒、思维敏捷、反应快速,这是一个最佳的考试状态,为了对考前突发的疾病、体力不支、头昏脑涨等问题进行预防,考生在备考阶段要注意养成一个良好的学习习惯和休息习惯。充分的睡眠质量是学生必须保证的一个环节,争分夺秒的锻炼并不能够帮助学生们对更多的技能进行获取,反而会造成大脑的疲惫,饮食健康也是备考阶段考生应该注意的事项,爬爬山、散散步都可以帮助学生对自己的考试焦虑进行缓解。

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对于体育考试来说,考前焦虑情绪能够帮助学生最大限度地把自己的潜能激发出来,充足的睡眠是每个考生都应该注意的问题。体育考试需要学生具备充足的精力和体力,所以在备考阶段,学生就要及时的调整作息时间,在锻炼的同时也要保证休息。举个例子来说,学生可以在考试之前的一个周,设置一个良好的锻炼时间表,早上七点起床慢跑,八点准时吃饭……在这样系统的锻炼中,学生不仅能够顺利通过考试,还能够保持身心的健康。

总而言之,自信是没一个成功者都必须具备的个人素质,对于处于学习阶段的学生来说,考试成功最大的精神支柱就是学生本身的自信心,它同时也能够检验出学生本身的心理素质如何。学校在开展学生教育工作的过程中,不仅要注重引导学生们对科学文化知识进行学习和掌握,还要采取合理的教学方法,对学生们的个人品行、心理健康素质进行培养,要强化学生们的自信心,鼓励他们正确地面对每一次考试的结果,特别是体育考试来说,要及时排解学生的焦虑情绪。

(作者单位:江苏灌云县东王集中学)

参考范文:

[1]如何引导学生克服体育学科的心理障碍

[2]中学生克服体育课中的恐惧心理之浅见

[3]如何克服小学生体育运动心理阴影

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